疫情之下,我怎么走出emo

近期疫情的反复,打乱了许多人的生活、工作节奏,很多人陷入对病毒的恐惧和对未来不确定性的担忧中,一些人甚至出现了压力过大、焦虑、烦躁、抑郁等心理问题。这一现象不容忽视。此前,国家卫健委曾发布新冠肺炎紧急心理干预指导原则,为有需要的人群提供帮助和指引。深燃和五位曾陷入情绪焦虑的年轻人聊了聊,他们或是被网络上铺天盖地的消息干扰,或是在隔离断掉线下社交后感到不适,或是在居家后对事业前景深深担忧,身体和精神状态变得越来越差,有的甚至止不住在深夜崩溃大哭。不过,他们发现,只要积极地去找解决办法,事情总会往好的方面发展。他们中有人在社区被封之后,选择去做一线志愿者,尽管工作任务繁重,但在帮助别人的过程中,自己的情绪也在变好;有人学校被封,不得不在宿舍隔离,开始健身、做视频、让自己充实起来;有人积极参与社区活动,和小区的人一起攻克难关,也获得成就感;有人因为担心宠物安置,情绪崩溃之后和朋友一起积极找解决办法;有人在对未来感到焦躁不安时,找到看纪录片的方式,获得心灵疏导。尽管大家的方式多种多样,但保持运动、保持忙碌、保持沟通,是大部分人缓解低落情绪的方式。让自己充实起来,把焦虑的情绪转移出去,大部分人认为很有效。不过,心理问题因人而异,他们找到的解决办法仅作为参考,如果大家觉得自己遇到心理问题难以排解,还是要及时求助专业医生。三十多天只到过户外一次,靠运动、和家人打电话舒缓情绪珊珊 | 21岁 大学生我们学校是从3月11日开始封寝室的,封了大概二十多天后,宿舍楼出现了阳性病例,我们不得不转移到另一个校区的宿舍楼进行单独隔离。相当于这三十多天里,我只到过户外一次。在转移之前,我就已经有一些焦虑了。我们住在原寝室,还有家的感觉,还能和同学在一起,每天一起上课,互相交流。但不得不承认,线上网课会影响学习效果,毕竟不能像线下一样交流。而且被隔离在宿舍楼后,也没办法好好洗澡,生活也被影响。情绪最低落的时候,是得知我们要转移进行单独隔离,可能是对未知的恐惧、对孤独感的担忧,总之,那天下午突然就情绪爆发,开始止不住的哭泣流泪。和家人视频电话时,看到我一直哭,他们也十分担心。但也没办法,日子在往前走,转移单独隔离的日子还是如约来了。不过,转移过来之后,我开始有意识的调整状态。总结下来,主要通过三种方式:健身、总结输出、和家人朋友们交流。首先是健身。既然没办法出门,不如趁这段时间减肥瘦身,提升自己。我给自己制定的规划是早上上课之前锻炼1小时,晚上7点左右再跟着视频学跳舞1小时。实践下来,我发现,一场大汗淋漓,真的可以治愈很多不开心。其次,还是要让自己忙起来。下课后如果实在学不进去,也不强求自己。但也不能让自己完全闲下来,人一闲下来,就容易想东想西。比如,我会在一些社交平台上发自己的隔离Vlog,分享日常,尽可能输出总结,让自己忙起来。此外,就是和亲人朋友交流,在视频电话聊天中,还能多了解一些外面的情况。这几天,我也和很多我们班的同学交流过,发现大多数人都会遇到情绪上的低谷。尤其是女生,原本就可能比较敏感,很多人已经偷偷哭了好多次。我自己有过上次的情绪低谷期大哭之后,安慰同学时,不会劝她们说不要哭了,而是告诉她们,想哭就哭吧,可能哭着哭着自己就好了,伤感的情绪发泄出来或许比闷在心里更好一些。身体和事业双重焦虑,努力让自己“只去考虑明天做什么”Julien | 29岁 上海双孖医疗美容门诊部联合创始人我在上海,居家隔离快一个月了。我们小区团购做得不错,物资上目前没有问题,我主要的焦虑来自于身体和事业。一方面,我以往每月有20多天在健身房,我的所有健身装备甚至是生活中需要的指甲刀、隐形眼镜护理液都放在健身房。居家后我手里没有任何健身装备,加上家里环境所限,我基本上没法运动。不能出门,也无心打扮自己,整个人形象失控。我已经快把能看的电视剧、电影都看完了,每天过得浑浑噩噩的,但解封时间不定,身体和精神状态都很差。另外一大方面的焦虑来自事业。我们的医美医院一个月停业,房租水电、员工基本工资还得承担,现金流的压力很大。客户维护也没办法做,因为大家都在操心生存问题。而且我们家是精品买手店风格的医美机构,即使解封了,我们这种非刚需项目,也不一定能很快恢复。以及,我们的一些商业上的规划也被迫搁浅。很多人居家办公,最起码收入不受影响,像我这种小私营实体业主,压力确实不小。我自己对这样的状态经历了一个先震惊,后拒绝,再接受的过程。现在我会要求自己每天早睡,保持充足的睡眠,时常跟好朋友聊天,给自己安排一些自媒体写作任务,少去刷网络上那些没有可靠来源的信息。找到一个乐趣也很有效,我喜欢篮球,最近我连非主队的比赛直播都看,时间会过得快一点。还有一个是要积极参与社区活动。我们楼里的保洁因为疫情不过来打扫了,我们这个单元的20户住户建了一个群,我们会接龙每天有一户出一个人给整个楼门口、电梯等公共区打扫和消毒。群里有一个人在做小区志愿者,小区的防疫状况他都第一时间通知我们,哪栋有确诊了,他就会出画一个图,圈出确诊的楼,告诉大家如果要下去扔垃圾,怎么绕开走。我们周边楼都有确诊病例,只有我们这栋楼一个病例都没有,可能就是因为我们很早就开始自发消毒,这件事让我们都很有成就感,能感觉到大家一起共克时艰,像是我们集体在守护这栋楼。我有一个朋友给人做线上疗愈,她教给我一些方法,比如画画,把情绪抒发出来,再把画扔掉,或者唱歌录下来,再删掉。总之就是把负面情绪画出来或唱出来,再带走。我近来会努力让自己放弃思考长远计划,只去考虑明天做什么,工作上不能解决的事情就先扔在一边。等到正式解封的那一天,我再重新去做长远计划。我们小区团购的炸鸡明天就能到,现在能吃一次炸鸡对我来说就是一个疗愈。小区被封后做志愿者,用每天的劳动对抗焦虑蒋玲 | 38岁 个体户我所在的社区现在是疫情封控区,正常的朋友聚会、工作洽谈已经无法进行,现在只能待在家里,少部分时间能和邻居接触,对外交流只能上网。我平时是一个特别开朗的人,也很爱交朋友,和家人、朋友相处也很直接,有什么就说什么,想到什么就去做。疫情这两年,我变得更加内敛,遇到糟心的事,慢慢学会忍耐,甚至回避。现在,我还是一名一线志愿者,每天要巡逻,充实但也有压力。像平时穿上防护服,戴上口罩也会感觉闷,有时爬楼梯,身体还会不舒服。我以前可以睡到八点半自然醒,现在每天早上五、六点钟就会醒过来,会想着随时待命,可能有任务要分配给我。一忙起来,吃饭也就随便扒拉几口,只要吃饱就行。好在,我现在在有意识地调节自己,比如,再忙也会抽空坐下来静一静,听一些舒缓的音乐。还会把在做志愿者时遇到的开心的事,跟家人分享,跟亲朋好友们在网上聊一聊。他们也会鼓励、关心我,会经常拍漂亮的画、春天的花发给我。我看到这些治愈的东西,会稍微开心一点。我知道很多人的焦虑来自网上铺天盖地的消息,我之前也会被一些人在网上的言论气到,现在则只会在网上看新闻,尽量减少去看评论或是没有权威来源的信息,告诫自己不要一味的沉溺到低落的心情当中去,会给自己加油鼓劲,心里会想,社会上还是有很多积极的人和事,他们在默默付出,家里也有爱你的人在默默的爱你。我还有一个建议,多去发掘和欣赏身边温暖的人,多去看看美好的事物。我之所以去做志愿者,发现自己在帮助别人,去捐赠一些物资给到需要的人时,自己也在慢慢好起来。我现在就是把对疫情的焦虑,转化到每天的劳动中,就觉得自己能够元气满满。害怕宠物没法安置哭了一夜,对抗emo的方法就是去找解决办法朋朋 | 24岁 传媒行业我已经在家隔离快一个月了。焦虑是从隔离期的中段开始的,因为在家待了太久,每天都是一样的生活,早上定闹钟抢菜,神经紧张,时不时还要盯着群里的消息,生怕错过团购。后来,我们小区有阳性病例了,我每天只倒一次垃圾,消杀盯得更紧了。发现自己开始焦虑之后,我跟朋友聊过,跟她吐槽了很多事。虽然我不是自己一个人住,但是来自远方的正常生活的朋友的声音,还是会给我带来很多宽慰。在我们俩的聊天中,我发现焦虑最终还是要靠行动来缓解,因为我的许多情绪都是有原因的,必须去解决。我家里养了一只猫。小区有阳性病例之后,我时刻担心自己和男朋友会转阳,那时候猫该怎么办?有一天晚上我担心得失眠,一晚上没睡,哭得上气不接下气,天快亮了我才睡了一会儿,六点又起来抢菜,再下楼做核酸。白天我跟朋友说了我的焦虑,我们在微博上看到很多可以安置宠物的志愿者信息,以及遇见突发状况时应该说的话,收集了这些之后,我心里有了点底,我们的猫还是得靠自己来保护。在日常饮食上,我也想了很多办法。我按小红书的笔记,把绿叶菜洗干净擦干装到保鲜袋里,这样可以保存久一点。家里有一些萝卜和土豆,我们就把土豆做成饼,也可以多吃好几次,萝卜擦成丝可以做萝卜丸子。我已经把爱看的情景喜剧重温了一遍,每天给猫拍拍视频,跟朋友聊聊天,让自己尽量抽离。总之,我的方法就是:直面问题、解决问题。我相信情绪都是有理由的,生活停了,人的主观能动性没停,尽可能地想办法吧。我和朋友还约定好,解封之前要瘦下来,然后一起去吃火锅或者其他好吃的,只要能踏踏实实坐在外面吃饭就行。担心失业总在半夜惊醒,最后在纪录片里找慰藉夏梦 | 29岁 编导2022年,最让我焦虑的是我的工作。我快要30岁了,常常想,现在就业环境不好,如果碰上公司裁员,找不到工作要怎么办?我的领导感受到我低迷的气息,总开导我,不要想得太多,想太多反而是束缚。但这帮不了我,反而更让我焦虑,怀疑自己做新尝试是不是不对,是不是人就该待在舒适区。我很难和这种情绪对抗,那段时间,我一直做一些乱七八糟的梦,连续一个月半夜三点多突然醒来,然后很久都睡不着。之前遇到心理问题要求助,我会找心理咨询师做长线的聊天,帮助自己向内探索。但老实说,这挺花钱的。我当时的情况是,咨询两个小时,收费400块钱,后续还要再去。对我来说,这笔消费压力并不轻松。我去了一次,当时感觉释放了,但后续没有交流,心态又收回去了。感觉一次没有太大用,我需要长期的疗程。一些朋友建议我看纪录片,平时我比较浮躁,工作也忙,今年终于机缘巧合翻了几部出来看,还是有效果。我发现纪录片是最直接的能真实呈现人的载体,是能让人获得心灵安宁的东西。我现在还记得第一次看纪录片《人间世》,医院里的生老病死,那种直击人心的东西给我带来的触动。这部片子呈现了很多人的困境,那些都是活生生的东西,能让我觉得我和世界有联系,原来我不是孤单的一个人,所有人都会面临各种各样的困境。即便在那样的困境里,人还是有向上的生命力,让我特别有力量。之后我一有空就看纪录片,还看了《人生第一次》《文学的日常》。《文学的日常》这部纪录片我现在才看了两集,但感觉文学家看世界的方式,真的特别浪漫,特别童真,他们心里有那种涌动的、喷薄的情绪,能感染人。我发现,像我这种比较内向的人适合用这样的方式来调节。纪录片是能转移我注意力,让我身体和心灵获得轻盈的东西,希望对别人也有帮助。应受访者要求,文中蒋玲、珊珊、朋朋、夏梦为化名。

Author: MEwealth888

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